एक बार कमर या पीठ में दर्द शुरू हो जाए तो आसानी से नहीं जाता। लगातार पेनकिलर खाना भी स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। तो उपाय क्या है? दिन में सिर्फ दो काम करके गर्दन, पीठ और कमर के दर्द से राहत पाई जा सकती है। जिंदगी में व्यस्तता बढ़ने के साथ पीठ और कमर दर्द की समस्या भी बढ़ती है। खासकर लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने से दर्द होना तय है। व्यायाम की कमी इस समस्या को और बढ़ा देती है।
सुबह उठकर खुद को 8 मिनट दें
अगर व्यायाम नहीं करेंगे तो पीठ और कमर का दर्द बढ़ता ही रहेगा इसलिए दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें। सुबह सिर्फ 8 मिनट की स्ट्रेचिंग शरीर की लचीलापन बढ़ा सकती है। धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग शुरू करें। इससे मांसपेशियों की जकड़न कम होगी। साथ ही रक्त संचार बेहतर होगा और सूजन भी कम होगी। घुटने से सीने तक स्ट्रेच, कैट-काउ स्ट्रेच, पेल्विक एक्सरसाइज कमर दर्द कम करने में मददगार हैं।
स्ट्रेचिंग के बाद हल्का वर्कआउट, योगासन, चलना, तैराकी या साइकिलिंग जैसी गतिविधियां की जा सकती हैं। सुबह वर्कआउट करने से पूरे दिन शरीर ऊर्जावान रहता है। साथ ही जोड़ों की गति भी सक्रिय रहती है और स्वस्थ जीवन जीना आसान होता है।
रात को सोने से पहले तेल मालिश करें
सिर्फ एक दिन व्यायाम करने से दर्द खत्म नहीं होगा। इसे नियमित रूप से करना होगा। फिर भी अगर रात में दर्द बना रहे तो सोने से पहले दर्द वाली जगह पर एसेंशियल ऑयल से मालिश करें और हल्की गर्म सिकाई दें। एसेंशियल ऑयल में एंटी-इन्फ्लेमेटरी तत्व होते हैं, जो सूजन कम करने में मदद करते हैं। तेल मालिश से उस हिस्से में रक्त संचार बढ़ता है और दर्द में राहत मिलती है। इससे नींद भी बेहतर आती है।
पीठ और कमर दर्द कम करने के लिए लैवेंडर, कैमोमाइल, पेपरमिंट और जिंजर जैसे एसेंशियल ऑयल का उपयोग किया जा सकता है। इन तेलों का इस्तेमाल सिरदर्द, पैरों के दर्द या गठिया के दर्द में भी किया जाता है। हालांकि इससे अस्थायी राहत मिलती है।
