जीवनशैली की गलत आदतों से डायबिटीज हो जाती है। आलसी जीवन और अस्वास्थ्यकर भोजन धीरे-धीरे खून में शुगर बढ़ा देते हैं और इंसुलिन रेसिस्टेंस विकसित होता है। डायबिटीज होने पर सिर्फ दवा लेना ही पर्याप्त नहीं होता। शरीर की गतिविधि और संतुलित आहार भी उतना ही जरूरी है लेकिन क्या यह काम करना बेहद मुश्किल हैै?
हाल ही में फिटनेस ट्रेनर राज गणपत ने इंस्टाग्राम पर खून में शुगर नियंत्रित रखने के 3 आसान उपाय साझा किए। खुराक को मापना हमेशा संभव नहीं होता लेकिन इन तीन तरीकों को अपनाने से शुगर का उतार-चढ़ाव आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
खाने के प्लेट में सब्जियां रखें
राज प्रत्येक भोजन के साथ एक कप सब्जी लेने की सलाह देते हैं। एक कप में लगभग 150 ग्राम सब्जियां होती हैं। सब्जियों में पर्याप्त विटामिन, मिनरल, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर होता है। ये न सिर्फ़ खून में शुगर नियंत्रित रखती हैं बल्कि वजन कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और पेट की समस्याओं में भी मदद करती हैं। हालांकि स्टार्च वाली सब्जियों से बचने की सलाह दी गई है।
खाने के बाद चलना
अगर नियमित व्यायाम नहीं किया जाता तो वजन और शुगर नियंत्रित रखना मुश्किल हो जाता है। उम्र या शारीरिक स्थिति के कारण कई लोग व्यायाम नहीं कर पाते। ऐसे में हर बार भोजन के बाद कम से कम 15-20 मिनट पैदल चलें। राज कहते हैं कि पोस्ट-मील वॉक शुगर नियंत्रण में बेहद मदद करती है। हर दिन लंच और डिनर के बाद 10 मिनट चलना भी डायबिटीज को नियंत्रित रखने में असरदार है।
स्टार्च की बजाय प्रोटीन चुनें
अगर भोजन में स्टार्च अधिक है तो खून में शुगर नियंत्रित रखना मुश्किल होता है। इसलिए स्टार्च की जगह प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ। एक कटोरी चावल के साथ एक कटोरी दाल या मछली खाने की कोशिश करें। रोज के भोजन में दही, दाल, अंडा, पनीर, टोफू जैसी प्रोटीनयुक्त चीजें रखें। ये खाने पेट भरा रखते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
