फिटनेस को लेकर सोशल मीडिया पर हमेशा चर्चा में रहती हैं बॉलीवुड अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा योग से लेकर जिम तक, वह नियमित रूप से वर्कआउट करती हैं। उनकी टोंड बॉडी के दीवाने 8 से 80 तक के लोग हैं। हाल ही में उन्होंने अपने 'लेग डे' रूटीन में एक मुश्किल चैलेंज जोड़ा है।

सोशल मीडिया पर उन्होंने अपने वर्कआउट का एक वीडियो शेयर किया, जिसमें वह ट्रेनर की मदद से एक 'एडवांस्ड कोर' और 'बैलेंस ड्रिल' करती नजर आ रही हैं। यह मूल रूप से एक एडवांस्ड लेग रेज एक्सरसाइज है। शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए कोर मसल्स पर काफी दबाव पड़ता है। वीडियो के कैप्शन में उन्होंने लिखा 'साथ में ट्रेन करें, बेहतर संतुलन पाएं'। उनके अनुसार, कोर स्टेबिलिटी बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज बेहद असरदार है। फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक, कोर शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है क्योंकि शरीर की ज्यादातर गतिविधियां इसी हिस्से पर निर्भर करती हैं। बैठना, खड़ा होना, झुकना या चलना, लगभग हर काम में कोर मसल्स सक्रिय रहती हैं।

कोर को मजबूत करना क्यों जरूरी है अगर कोर मजबूत हो तो सिर्फ पेट की मांसपेशियां ही नहीं बल्कि पूरा शरीर मजबूत और स्थिर रहता है। इससे बॉडी पोस्टर बेहतर होता है, बैलेंस बढ़ता है और रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है। साथ ही नियमित कोर एक्सरसाइज करने से चोट लगने का खतरा भी काफी कम हो जाता है।

लोअर बॉडी यानी शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करना भी उतना ही जरूरी है क्योंकि चलना, सीढ़ियां चढ़ना, दौड़ना या संतुलन बनाए रखना जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों में पैर, कूल्हे और ग्लूट मसल्स अहम भूमिका निभाते हैं। यह हिस्सा मजबूत होने पर घुटनों और कमर पर दबाव भी कम पड़ता है। सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ही नहीं बल्कि नियमित लोअर बॉडी ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में भी मदद करती है। बड़ी मांसपेशियां ज्यादा ऊर्जा खर्च करती हैं, जिससे कैलोरी बर्न बढ़ता है और वजन नियंत्रित करना आसान हो जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताह में कम से कम दो दिन लोअर बॉडी ट्रेनिंग करनी चाहिए। हालांकि वर्कआउट के साथ पर्याप्त आराम भी उतना ही जरूरी है क्योंकि मांसपेशियां आराम के दौरान ही मजबूत होती हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि फिटनेस में निरंतरता और सही तरीका सबसे ज्यादा जरूरी है। वर्कआउट से पहले वार्म अप और बाद में स्ट्रेचिंग करना चाहिए। अगर शरीर में कहीं दर्द हो तो आराम करना ही बेहतर है। नियमों का पालन करके ही फिटनेस का सही लाभ मिल सकता है।