आज की बदली हुई जीवनशैली और अस्वस्थ खानपान का नकारात्मक असर शरीर पर साफ दिखाई देता है। ज़्यादातर लोग अपनी व्यस्त दिनचर्या के कारण अपने स्वास्थ्य पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाते, जिसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ता है। दिनभर बैठकर काम करने की वजह से पेट की चर्बी लगातार बढ़ती जाती है। देर रात तक काम और सुबह समय की कमी के कारण न तो एक्सरसाइज हो पाती है और न ही वॉक लेकिन पेट की चर्बी कम करनी है तो एक्सरसाइज जरूरी है। अच्छी बात यह है कि इसके लिए हर समय जिम जाना जरूरी नहीं।
घर पर दीवार की मदद से करें ये 3 खास एक्सरसाइज
घर में दीवार का इस्तेमाल करके की जाने वाली ये तीन एक्सरसाइज वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने में बेहद असरदार हैं। जानिए कैसे—
वॉल स्क्वाट्स
दीवार के सहारे पीठ लगाकर खड़े हो जाएं। पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाकर थोड़ा आगे रखें। अब धीरे-धीरे नीचे बैठें, जैसे आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठ रहे हों। ध्यान रखें कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों और पीठ सीधी रहे। इस पोजिशन में 20 से 40 सेकंड तक रुकें, फिर वापस खड़े हो जाएं। रोजाना 10 बार के 3 से 4 सेट करें। कम से कम एक महीने तक यह एक्सरसाइज करने से अच्छे और साफ नतीजे मिलेंगे।
वॉल क्लाइंबर
दीवार पर हाथ टिकाकर प्लैंक पोजिशन में खड़े हों। अब एक पैर को घुटने की ओर लाएं और फिर पीछे ले जाएं। इसके बाद दूसरे पैर से भी यही करें। ऐसा लगे जैसे आप दीवार पर चढ़ रहे हों। पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें और तेज गति से पैरों को बदलते रहें। 30 से 45 सेकंड के 3 सेट करें। अगर रोज 20 मिनट तक वॉल क्लाइंबर किया जाए, तो जल्दी असर दिखता है। यह एक्सरसाइज खासतौर पर महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है।
वॉल पुश-अप
दीवार से लगभग एक हाथ की दूरी पर खड़े हों। दोनों हाथ कंधों की ऊंचाई पर दीवार पर रखें। धीरे-धीरे कोहनियां मोड़ते हुए शरीर को दीवार की ओर ले जाएं। फिर हाथों से धक्का देकर वापस सीधा हो जाएं। 12 से 15 पुश-अप के 3 सेट करें। इन तीनों एक्सरसाइज को रोज 15 से 20 मिनट तक करने से अच्छे नतीजे मिलते हैं। हफ्ते में 5 से 6 दिन करना पर्याप्त है। तेज और बेहतर परिणाम पाने के लिए खानपान पर भी ध्यान दें, चीनी और तली-भुनी चीज़ों का सेवन कम करें। पानी ज़्यादा पिएं और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।
